[...] jest git. Reszta to masakra jedynie co mi elegancko poszło to gilotyna i dipsy, bez jakiegoś hardkorowego oporu, a ćwiczenia na plecy zupełnie na odwrót w każdym się strasznie męczyłem. W następnym tygodniu na pewno zrobię sobie tydzień przerwy, zmęczony jestem już ćwiczeniem 5x w tyg. http://www.youtube.com/watch?v=3Y29fiGezxY&feature=youtu.be
[...] http://www.youtube.com/watch?v=BT7guLu8WPo&feature=youtu.be Trening wyszedł naprawdę krótko, tym bardziej, że przed poszło 40mg geranium, więc przerwy minimalne. W siadach dałem skromne ciężary, żeby skupić się na tej technice, którą opisał Hubert na poprzedniej lub dwie strony wstecz. Wydaje mi się, że było lepiej, [...]
[...] 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - skipy A, C ze sztangą 19kg 2 serie x 10m, - 15 x 100m, - brzuch, - grzbiet. 16.03.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka, - 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów. - rozciąganie. Choć nie wygląda, trening był niesamowicie HARDKOROWY. W ciągu tych 45s przebiegaliśmy więcej niż w ciągu minutówek, tempo było [...]
Trening wyzej to data: 28.03.2013. 29.03.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) + uginanie sztangi NAPRZEMIENNIE: tj. pompki, 30 sek przerwy, uginanie, 30 sek przerwy Porecze RAMPA 6: CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 6 +40 kg x 3 /FILM 1 +5 kg x 10 /FILM 2 Uginanie RAMPA 6 10 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 5 [...]
[...] serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak na
[...] na maksymalna ilosc powtorzen to też wiem. Maksymalna "zwykłych" u mnie to na razie 3... Obli napisała: Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen [...]
[...] pare sekund jak najszybciej wyskok to dynamiczna praca nog w czasie <1s, wiec powinienes cwiczyc krotko i dynamicznie, a nie lekko przebierac nogami przez 30 minut bez przerwy np. 30m maks, 2 minuty przerwy, 30m maks, 2 minuty przerwy itd. w momencie, gdy ci spada szybkosc mozesz isc do domu, bo od tej pory bedziesz juz tylko trenowal [...]
[...] ręka na piłce, druga na ziemi i tak na zmiane 45s biegu boskerskiego z hantlami 1kg 45s podciągnięcie+wyrzuty nóg w tył 45s wskoków na podest, gdzieś 40cm 5 s przerwy nazmiane stacji tylko, 1,5 mi przerwy między obwodami i takie 3 rundy. Potem 2x5 min parteru, w drugiej rundzie to myślałem żeby na typa się nie zrzygać:D i mnie [...]
[...] na pochylnie. 80 KG na 10 razy jedną nogą. Nadal mało. Więc 120 i seria, 160 i seria. Potem założyłem 170, jednak dołożyłem jeszcze 2x15 i ogień na łydki. 50 razy, 60 sek przerwy, 50 razy. Łydki były tak spompowane, jak nigdy. Na orbitreka jak wsiadłem, to nie czułem niczego - nawet tempa 70-90 obrotów na minutę... Nogi mnie w ogóle nie [...]
[...] Technika specjalna. Wykonaj 8-10 powtórzeń. Odpocznij bez puszczania 10 sekund, i dobij ile się da. Wtedy dopiero kończy się seria. Trzy takie serie i koniec. 90 sekund przerwy. AD2 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach (..) łokieć lekko zgięty. Proszę was tylko byście nie dopomagali sobie tricepsem (wyprostowanie na końcu ruchu - [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM, 3x15 20,30,40 Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 3x15 10,12.5,12.5 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 3x15 15,17.5,20 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Poszło w sumie lekko ale uda paliły przeokropnie w trzeciej serii. Dół pleców się spinał, ale nie zatrzymywałam się. Myślę że dobrałam [...]
[...] aerobow w dni na silowni. wt: brzuszki, stretching, HIIT 10 minut czw: brzuszki, stretching, HIIT 15 min so: brzuszki, stretching, HIIT 20 min. - tydzien zupelnej przerwy, ale weglowodany jesz tylko do godz 14:00 - na 4 tygodnie powroc do planu jaki napisalem , ale liczbe powtorzen pomnoz przez 3. Pon: 45 powt Sr: 30powt pt: 15 [...]
[...] 1/2 dawki i chyba przy tym zostanie na ten moment. Było szybciej niż normalnie a nie czułem się jakbym nie był sobą i to mi podoba. Przy pełnej opcji na ten moment jestem zbyt pobudzony. Pytanie czy w stosowaniu A.M.G tylko przed treningowo tj. 3x w tygodniu trzeba robić jakieś przerwy... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-10-31 20:18:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do ćwiczeń to wydaje mi sie ze nie ma rewelacji i przydaloby się coś zmienić. Wykonuje 3-4 serie co 2 dzien czyli dzień trenigowy, dzień przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy i tak cały czas przerwy między seriami wynoszą z 3 min. Czasami w dniu przerwy i tak zrobie sb 3 serie jakiś ćwiczeń na brzuch. 2) Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] Muszę przyznac, że nie mogę doczekac się końca, bo już mi trochę się znudził, ze względu na dużą objętośc, ale na tym planie wygląd i siła poszły zadawalająco, wiec dokończe te 2 tyg na maxa, później tydz przerwy i nowy plan. Jutro z samego rana interwały, bo mam trening w gałę o 8. Dużo tych aktywności ostatnio, ale dobrze, bo fat ładnie spada.
[...] Mam do dyspozycji 500g kreatyny (2,4g/3g proszku), a na pierwsze dni grudnia przypadają zawody trójbojowe, i stąd moje pytanie, jak ją brać. Myślałem, żeby 4 tyg brać, 5 tyg przerwy i znów 4 tyg brać, żeby skończyć akurat na zawody, 5g rano 5g po treningu, i 5g z rana w nietreningowe. Proszę o radę odnośnie jej suplementacji. Trochę się [...]
[...] była niesamowita 8-) 1.Obie: 30 x 10kg 2.Jedna: 15 x 5kg 3.Obie: 25 x 10kg 4.Jedna: 12 x 5kg 5.Obie: 20 x 10kg 6.Jedna: 10 x 5kg 7.Obie: 15 x 10kg 8.Jedna: 8 x 5kg Tutaj przerwy między seriami 30-45 s. Dieta: Kcal jak zawsze sie zgadzają wpadło troche więcej węgli niż powinno ale tak wyszło , ogólnie w DT fajnie mi sie kończy jadłopsis [...]
Chodziło mi o przerwy pomiędzy dniami ćwiczeń , kiedy dodać brzuch . Ćwiczenia znam , tylko nie mam modlitewnika więc modlitewnik hakowy odpada ;/ Zrób na zasadzie: PUll 1/PUSH 1/wolne/PULL 2/PUSH 2 i 2 dni off. Brzuch będzie katowany 4x w tygodniu przy wielostawowych ćwiczeniach.Wykonuj je poprawnie(pozycja techniczna-izometryczny ścisk) i bez [...]
[...] 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę masy, nabicie, i po 4 tygodniach zaczynam już finalną redukcję. Na pewno to co osiągnąłem [...]
[...] się z pół gardy, a potem obrona przed tym. Wszystko ogarnąłem nawet mi to wychodziło A potem spary w parterze na pozycje. Każdy sparing jakieś 10 minut i tak 3 sparingi bez przerwy yhhh. Nieźle dało w kość. Pierwszy sparing miałem z tym manym co waży 100kg albo i więcej. Walka raczej nie wyrównana Obalił mnie i ciągle był z góry. Ni chv*a nie [...]